慢跑，控制心率，一次＞40分钟，一周3～次。

凯格尔是绝对有效的，但是基本上就前两个月感觉变化特别明显，可以试试长跑，深蹲，站桩，游泳之类的，其实大部分有氧运动都能加强弟弟

多操，慢慢就降敏了，感觉和运动关系不大，就是做多了就不那么敏感了

可以尝试下氯米帕明。